[...] wykonywałem po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Może, ćwiczenia same w sobie nie były najlepsze ale to było wina osprzętu. Jeszcze dzisiaj zabiorę się za szukanie nowego planu. Lecz będę miał do dyspozycji tylko wyciąg, sztangę i hantle. PS. Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie wypowiedział się na jego temat..
[...] bokiem 3x6-8 Shrugsy hantlami 3x6-8 Francuskie wyciskanie szt. łamaną 3x6-8 Uginanie biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x6-8 Pompki w oparciu o ławkę 3x max Biceps młotkowo hantle 2x system 21 Te ćwiczenia podkreślone są to tzw SUPERSERIE tzn, ze koncze jedno cwiczeni i bez odpoczynku przechodze do drugiego. Jezeli ten plan cwiczen jest zly, [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze?? [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 65 kg Wzrost - 181 cm Cel Treningowy - Wiadomo przybrać troszkę na wadzę, podkreślić mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - [...]
[...] ramion ze sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8 Biceps młotki 2x8 ćwiczenia 3xtydzień A B A cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system 15-10-5 Ma się to jakoś ??? [...]
[...] MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie) 1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4 2. Wyciskanie hantli - 20x 8 , [...]
[...] chciałem w sumie aeroby stosować i spróbować zgubić brzuch ale nie wiem czy to ma sens ^^ zobaczy się. /btw nie stosowałem aerobów tylko hantle i sztanga i domowe ćwiczenia typu pompki brzuszki w ogóle gdy napnę mięsne brzucha to tam na dole gdzie akurat nie widać mam takie coś dużego ;d jak by pod brzuchem [...]
musisz niestety miec conajmniej 2 hantle bo OD POMPEK NIE UROSNA CI MIESNIE, bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog [...]
[...] Jeśli masz tak mało sprzętu możesz zastosować trening domatora (+ ekspander) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeśli byś sobie sprawił jakies hantle/sztangielki to możesz zastosowac na początku jeden z tych treningów: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 ale poczekajmy na Michaila zobaczymy co on doradzi
[...] Pull - W - Push - W - Pull. Klatka jednego dnia dwa cwiczenia (Sztanga płasko 4 s 8-12 powtórzeń + rozpietki 4 serie 10-15 powt. Następny push to Wyciskanie sztangi skos dodatni najmniejszy 4 serie 8-12 powtórzeń oraz hantle większy skos dodatni 3-4 serie 8-12 powtórzeń. Zazwyczaj jest problem zrobić 10-12 powtórzen nawet bez progresji ciezaru.
hantli z supinacją nie robiłem dawno więc mogę dać. Dać hantle z supinacją w siadzie? Czy dobrze robię,że staram się nie wykonywać tego samego ćwiczenia drugi miesiąc z rzędu? @Rothen, co o tym sądzisz? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-07 11:58:08
Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]
Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]
[...] Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe 2,3x3(ćwiczenia x serie). Odpuść sobie MC, zamiast tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko wybór oporu czy jak to tam fachowo nazwać od 0 do 10, dotąd robiłem na 2(przy ostatnich kiepsko z nogą, a nie będę robił przecież z bólem). Co do ćwiczenia ciała to zacząłem pompki(gdzieś tam w innym temacie pytałem) i sumie to mam jeszcze do dyspozycji hantle(wszystko ćwiczę w domu, bo z funduszami na siłkę różnie, więc szału nie będzie)
Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]
Dzięki za strone, ale tam są ćwiczenia do których potrzeba profesjonalnego sprzętu - ja takowego nie posiadam, tylko hantle do 70 kg, ławke poziomom(krzesło ) i drążek. Czy ktoś chciałby pomóc w zmienieniu mojego planu?
[...] na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby schudnąć w oczach. A zależy mi na tym aby przybrać masy. Możecie podpowiedzieć jak zmodyfikować ten plan? Ogólnie ćwiczę w domu mam drążek, hantle 2 x 30 kg no i ławeczka/sztanga plus 100 kg obciążenia. I jeszcze jedno pytanie. Ile powinien trwać taki pojedynczy trening?